سالهاست توصیه معروف «روزانه ۱۰ هزار قدم راه بروید» بهعنوان یک هدف سلامتی مطرح شده، اما تحقیقات جدید نشان میدهد ماجرا فقط به تعداد قدمها ختم نمیشود. بررسیهای علمی تازه نشان میدهند میزان فعالیت روزانه و الگوی راه رفتن میتوانند ارتباط مستقیمی با کاهش خطر مرگ زودرس داشته باشند.
پژوهشگران در مطالعات مختلف دریافتهاند افرادی که در طول روز قدمهای بیشتری برمیدارند، در مقایسه با افراد کمتحرک، احتمال کمتری برای ابتلا به مشکلات جدی سلامتی و مرگ ناشی از عوامل مختلف دارند. البته برخلاف تصور عمومی، رسیدن به عدد جادویی ۱۰ هزار قدم برای همه افراد ضروری نیست و حتی افزایش چند هزار قدم در روز نیز میتواند اثر مثبت داشته باشد.
یکی از مطالعات گسترده روی دهها هزار نفر نشان داد افزایش تعداد قدمهای روزانه با کاهش خطر مرگومیر همراه است. این کاهش خطر تا محدودهای از حدود ۷ تا ۹ هزار قدم در روز چشمگیرتر بود و پس از آن، فواید اضافی با سرعت کمتری افزایش پیدا کرد.
اما نکته جالب این تحقیقات، توجه به سرعت قدم زدن است. دانشمندان بررسی کردهاند که آیا راه رفتن سریعتر بهتنهایی میتواند باعث افزایش طول عمر شود یا خیر. نتایج نشان میدهد شدت حرکت ممکن است اثر داشته باشد، اما بخش مهمتر همچنان تعداد کل قدمهایی است که فرد در طول روز برمیدارد.
به گفته پژوهشگران، برای بسیاری از افراد افزایش تدریجی فعالیت روزانه اهمیت بیشتری از فشار آوردن برای رسیدن سریع به اهداف سخت دارد. فردی که روزانه چند هزار قدم بیشتر از گذشته راه میرود، میتواند نسبت به فردی که بیشتر زمان خود را بیتحرک میگذراند، مزایای قابل توجهی به دست آورد.
تحقیقات همچنین نشان دادهاند حتی افرادی که در هفته فقط چند روز به سطح بالاتری از فعالیت میرسند، ممکن است از مزایای سلامتی بهرهمند شوند. در یک مطالعه، افرادی که حداقل ۸ هزار قدم را در یک یا چند روز هفته ثبت کردند، نسبت به افراد کمتحرک خطر پایینتری برای مرگومیر داشتند.
کارشناسان سلامت میگویند پیادهروی فضایی زنان از ناسا خداحافظی کرد" aria-label="لینک به رکورددار پیادهروی فضایی زنان از ناسا خداحافظی کرد">پیادهروی یکی از سادهترین و در دسترسترین روشها برای افزایش فعالیت بدنی است؛ روشی که نیاز به تجهیزات خاص یا هزینه بالا ندارد و میتواند به بهبود سلامت قلب، کنترل وزن، کاهش استرس و حفظ توانایی حرکتی در سنین بالاتر کمک کند.
بنابراین اگرچه عدد ۱۰ هزار قدم همچنان یک هدف محبوب در ساعتهای هوشمند و اپلیکیشنهای سلامتی است، اما شواهد علمی نشان میدهد مهمترین قدم، شروع حرکت و افزایش تدریجی فعالیت نسبت به گذشته است؛ حتی چند دقیقه پیادهروی بیشتر در روز میتواند تفاوت ایجاد کند.
