یک مطالعه جدید نشان میدهد که ذهن آگاهی میتواند بهرهوری روزانه شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. محققان دریافتند که تفکر واضح و مؤثر معادل حدود ۴۰ دقیقه کار مفید اضافی است.
این مطالعه که توسط تیمی از دانشگاه تورنتو اسکاربرو انجام و در مجله Science Advances منتشر شده است، شرکتکنندگان را به مدت ۱۲ هفته دنبال کرد تا بفهمد چرا افراد گاهی اوقات برای پایبندی به برنامههای خود مشکل دارند.
نتایج نشان داد که نوسانات روزانه در ذهن آگاهی عامل کلیدی است. در روزهایی که افراد احساس تمرکز بیشتری میکنند، بهتر میتوانند اهداف خود را تعیین و به آنها دست یابند، چه مطالعه باشد و چه کارهای ساده روزانه مانند تهیه شام.
سیندری هاچرسون، دانشیار روانشناسی در دانشگاه تورنتو اسکاربرو و نویسنده اصلی این مطالعه، میگوید: "بعضی روزها همه چیز عالی پیش میرود و روزهای دیگر احساس میکنید که در مه فرو رفتهاید. چیزی که ما میخواستیم بفهمیم این است که چرا این اتفاق میافتد و این نوسانات ذهنی واقعاً چقدر مهم هستند. "
ذهن آگاهی به این اشاره دارد که تفکر فرد در هر لحظه چقدر واضح و متمرکز است. وقتی هوشیاری بالا باشد، افراد راحتتر میتوانند تمرکز کنند، سریع تصمیم بگیرند و وظایف خود را انجام دهند. وقتی هوشیاری پایین باشد، حتی فعالیتهای ساده هم میتوانند دشوار به نظر برسند.
به جای مقایسه افراد مختلف، تیم تحقیقاتی افراد یکسانی را در طول زمان ردیابی کرد و به آنها اجازه داد ببینند که چگونه تغییرات درون یک فرد بر موفقیت روزانه آنها تأثیر میگذارد.
شرکتکنندگان همگی دانشجویان دانشگاه بودند که برای اندازهگیری سرعت و دقت تفکر خود، آزمونهای کوتاه روزانه انجام دادند. آنها همچنین در مورد اهداف، بهرهوری، خلق و خو، خواب و حجم کار خود گزارش دادند.
نتایج یک الگوی واضح را نشان داد: در روزهایی که دانشجویان هوشیارتر از حد معمول بودند، به اهداف بیشتری دست یافتند و اغلب اهداف بالاتری را دنبال میکردند، به خصوص در کارهای دانشگاهی. در روزهایی که هوشیاری آنها کمتر بود، حتی انجام وظایف روتین نیز دشوارتر میشد.
این تأثیرات صرف نظر از ویژگیهای شخصیتی، ثابت بودند. ویژگیهایی مانند پشتکار یا خودکنترلی بر عملکرد کلی تأثیر میگذارند، اما مانع از داشتن روزهای کمبازدهتر در افراد نمیشوند.
هاچرسون میافزاید: "همه روزهای خوب و روزهای بد دارند. چیزی که ما به آن دست مییابیم چیزی است که روزهای خوب را از روزهای بد جدا میکند. "
یکی از یافتههای کلیدی این مطالعه، ارزش عملی هوشیاری ذهنی است. محققان با تجزیه و تحلیل عملکرد شناختی در طول ساعات کاری، تخمین زدند که بالاتر یا پایینتر بودن از سطح هوشیاری معمول شما میتواند بهرهوری شما را حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز تغییر دهد، در حالی که تفاوت بین بهترین و بدترین روزهای شما میتواند به حدود ۸۰ دقیقه کار برسد.
این مطالعه همچنین نشان میدهد که هوشیاری ذهنی از روزی به روز دیگر نوسان دارد و یک حالت ثابت نیست. مشخص شد که دانشآموزان وقتی بیشتر از حد معمول میخوابند و همچنین در ساعات اولیه صبح تمرکز بیشتری دارند، در حالی که عملکرد ذهنی آنها به تدریج با پیشرفت روز کاهش مییابد. احساس اشتیاق و تمرکز نیز هوشیاری را افزایش میدهد، در حالی که خلق و خوی افسرده منجر به کاهش آن میشود.
حجم کار یک اثر دوگانه را نشان داد: کار کردن ساعات طولانیتر در یک روز با افزایش هوشیاری همراه بود که نشاندهنده توانایی افراد برای برآورده کردن خواستههای فوری است. با این حال، دورههای طولانی خستگی، هوشیاری ذهنی را کاهش داده و حفظ بهرهوری را دشوارتر میکند.
هاچرسون توضیح میدهد: "شما میتوانید یک یا دو روز سخت کار کنید و خوب باشید، اما اگر مدت زیادی بدون استراحت به کار ادامه دهید، بعداً هزینه آن را خواهید پرداخت. "
اگرچه این مطالعه بر روی دانشجویان دانشگاه متمرکز بود، اما یافتهها به طور گستردهتری قابل اجرا هستند. هاچرسون سه کار را پیشنهاد میکند که میتوانید برای به حداکثر رساندن ذهن آگاهی انجام دهید: خواب کافی، اجتناب از فشار بیش از حد و یافتن راههایی برای کاهش دام افسردگی.
منبع: ساینس دیلی
