چگونه میزان جذب منیزیم در بدن را افزایش دهیم؟

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که واکنش‌های مختلف در بدن پشتیبانی می‌کند، بسیاری از افراد به میزان کافی منیزیم دریافت نمی‌کنند، حتی زمانی که به میزان کافی مصرف می‌کنند نیز ممکن است بدن نتواند آن را به‌صورت موثر جذب کند. برای نمونه، میزان جذب منیزیم بدون ویتامین D می‌تواند کاهش پیدا کند، بنابراین لازم است ویتامین D به میزان کافی دریافت کنید تا میزان جذب منیزیم در بدن افزایش پیدا کند. نور خورشید یکی از منابع اصلی ویتامین D شناخته شده است، به‌طوری که این ویتامین از طریق تابش نور خورشید بر پوست بدن تولید می‏‌شود، همچنین می‌توانید مکمل‌های ویتامین D را با مشورت پزشک مصرف کنید.

فیتیک اسید که یک ترکیب آلی موجود در مواد غذایی گیاهی مانند ذرت، گندم، سویا، برنج و غیره است، به مواد معدنی مانند منیزیم متصل می‏‌شود و جذب آن‌ها را در روده کاهش می‌دهد، بنابراین کاهش مصرف مواد غذایی حاوی فیتیک اسید می‌تواند به افزایش جذب منیزیم کمک کند. اگرچه منیزیم و کلسیم هر دو نقش مهمی در بدن برعهده دارند، اما زمانی که به صورت همزمان در مقدار زیاد مصرف شوند، بدن نمی‌تواند آن‌ها را به صورت موثر جذب کند، دریافت کلسیم و منیزیم با فاصله زمانی باعث می‏‌شود بدن فرصت بهتری برای جذب آن‌ها داشته باشد.

بعضی از اشکال منیزیم جذب ضعیفی دارند، برای نمونه اکسید منیزیم میزان جذب پایینی دارد، در حالی که اشکالی مانند گلیسینات منیزیم، سیترات و مالات راحت‌تر جذب می‌‏شوند. افرادی که با کمبود انرژی، گرفتگی عضلات یا اختلالات خواب مواجه هستند، لازم است اشکالی از منیزیم با جذب بالا را دریافت کنند. علاوه بر این، بیماری‌هایی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر یا التهاب مزمن می‌تواند میزان جذب منیزیم را کاهش دهد، صرف‌نظر از اینکه رژیم غذایی به چه میزان حاوی منیزیم باشد. بنابراین لازم است اقدامات لازم برای بهبود سلامت روده را انجام دهید تا منیزیم به طور موثرتری جذب شود.