کار با رایانه، لپتاپ و تلفن همراه به بخش جداییناپذیر زندگی روزمره تبدیل شده است، اما نشستن طولانیمدت و وضعیت نامناسب بدن میتواند سلامت ستون فقرات را به خطر بیندازد.
متخصصان هشدار میدهند که بیتوجهی به اصول ارگونومی، خطر ابتلا به دردهای مزمن گردن، کمر و شانه را افزایش میدهد. با این حال، رعایت چند عادت ساده میتواند از بروز بسیاری از این مشکلات پیشگیری کند.
کمردرد، درد گردن و ناراحتیهای ناحیه شانه دیگر تنها پیامد یک روز کاری پرمشغله نیستند. متخصصان سلامت هشدار میدهند که ساعتهای طولانی کار با رایانه، تلفن همراه و سایر نمایشگرها، همراه با نشستن مداوم، میتواند بهتدریج سلامت ستون فقرات را تحت تأثیر قرار داده و زمینهساز بروز مشکلات اسکلتیـعضلانی مزمن شود.
به نقل از وبسایت «هلث شاتز»، پزشکان معتقدند سبک زندگی کمتحرک و ساعتهای طولانی نشستن پشت میز، به مرور زمان موجب کشیدگی عضلات، برهم خوردن وضعیت طبیعی بدن و افزایش فشار بر ستون فقرات میشود. در صورتی که این شرایط بهموقع اصلاح نشود، احتمال بروز دردهای مزمن و عوارض طولانیمدت افزایش خواهد یافت.
بیشتر بخوانید: چرا نشستن طولانی مدت با افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان مرتبط است
خم شدن سر به سمت جلو؛ عادتی که به گردن آسیب میزند
#یکی از رایجترین اشتباهات هنگام کار با رایانه یا تلفن همراه، خم کردن سر به سمت جلو برای نگاه کردن به نمایشگر است. این وضعیت باعث افزایش فشار بر مهرهها و عضلات گردن شده و به مرور زمان میتواند درد، گرفتگی عضلات و ناراحتی شانهها را به همراه داشته باشد.
تداوم این وضعیت نامناسب ممکن است به مشکلاتی مانند فشردگی عصب، فرسایش غضروفها و اختلال در وضعیت طبیعی بدن منجر شود.
راهکارهای ساده برای محافظت از ستون فقرات
#کارشناسان برای کاهش پیامدهای ناشی از نشستن طولانیمدت، رعایت چند توصیه ساده را پیشنهاد میکنند:
• هر ۲۵ تا ۳۰ دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و چند دقیقه حرکت کنید.
• در طول ساعات کاری، زمانی را به پیادهروی کوتاه یا انجام حرکات کششی اختصاص دهید.
• ارتفاع صندلی را بهگونهای تنظیم کنید که از انحنای طبیعی ستون فقرات پشتیبانی کند.
• نمایشگر رایانه را همسطح چشم قرار دهید تا فشار واردشده به گردن کاهش یابد.
• در صورت امکان، بهصورت متناوب بین حالت نشسته و ایستاده جابهجا شوید.
ابزارهای کاربردی برای بهبود وضعیت بدن
#استفاده صحیح از برخی تجهیزات ارگونومیک نیز میتواند فشار واردشده بر بدن را کاهش دهد. از جمله این ابزارها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
• صندلیهای ارگونومیک که از کمر و ستون فقرات حمایت میکنند.
• میزهای ایستاده که امکان تغییر وضعیت بین نشستن و ایستادن را فراهم میکنند.
• اصلاحکنندههای وضعیت بدن که به حفظ فرم صحیح شانهها و ستون فقرات کمک میکنند.
• غلتکهای ماساژ که میتوانند در کاهش گرفتگی عضلات و افزایش انعطافپذیری مؤثر باشند.
همچنین انجام منظم تمرینات کششی، یوگا و تمرین با نوارهای مقاومتی میتواند به تقویت عضلات کمر و شانه کمک کرده و نقش مهمی در حفظ وضعیت صحیح بدن ایفا کند.
پیشگیری؛ سادهتر از درمان
#متخصصان تأکید میکنند که پیشگیری از آسیبهای ناشی از کمتحرکی، مستلزم تغییرات پیچیده در سبک زندگی نیست. ایجاد وقفههای کوتاه برای حرکت، اصلاح وضعیت نشستن و گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه، از مهمترین اقداماتی هستند که میتوانند احتمال بروز دردهای مزمن و آسیبهای ستون فقرات را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.
به گفته کارشناسان، رعایت همین عادتهای ساده میتواند از تبدیل دردهای موقتی ناشی از کار با نمایشگرها به مشکلات مزمن و طولانیمدت جلوگیری کند.
