فقط ۵ دقیقه حرکت در روز می‌تواند خلق‌وخو و انرژی شما را متحول کند

نشستن طولانی‌مدت یکی از رایج‌ترین عادت‌های زندگی مدرن است، اما پژوهشگران می‌گویند راه‌حل مقابله با آن بسیار ساده‌تر از چیزی است که تصور می‌شود. نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد تنها ۵ دقیقه فعالیت بدنی در فواصل منظم روزانه می‌تواند به بهبود خلق‌وخو، کاهش خستگی و افزایش تمرکز کمک کند. این یافته به‌ویژه برای کارمندان، دانشجویان و افرادی که ساعت‌های زیادی پشت میز می‌نشینند، اهمیت دارد.

پژوهشی جدید نشان می‌دهد تنها پنج دقیقه فعالیت بدنی در فواصل منظم روزانه می‌تواند به بهبود خلق‌وخو، کاهش خستگی و کم شدن اثرات نشستن طولانی‌مدت کمک کند. در این مطالعه، شرکت‌کنندگان در طول روز هر ۳۰، ۶۰ یا ۱۲۰ دقیقه یک‌بار، پنج دقیقه استراحت حرکتی داشتند و نتایج نشان داد که حتی همین زمان کوتاه هم برای ایجاد تغییر مثبت کافی است.

به نقل از HealthDay، بر اساس این تحقیق، همه گروه‌ها پس از انجام این وقفه‌های کوتاه، احساس خستگی کمتری داشتند و حال روحی‌شان بهتر شد. با این حال، پژوهشگران دریافتند که استراحت‌های ساعتی، یعنی هر ۶۰ دقیقه یک‌بار، بهترین تعادل را میان اثرگذاری و قابلیت اجرا ایجاد می‌کند.

این یعنی لازم نیست فرد زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهد تا از مزایای آن بهره‌مند شود؛ چند دقیقه حرکت سبک هم می‌تواند اثر قابل توجهی داشته باشد.

محققان می‌گویند این نوع وقفه‌ها نه‌تنها به روحیه کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند تمرکز و کارایی را هم حفظ کنند. برخلاف تصور رایج که هر توقفی در کار باعث افت بازده می‌شود، این مطالعه نشان داده است که حرکت کوتاه در طول روز، عملکرد کاری را تضعیف نمی‌کند و حتی ممکن است به بهبود تعامل و راندمان ذهنی کمک کند. به بیان ساده، کمی بلند شدن از جای خود می‌تواند از فرسودگی ذهنی جلوگیری کند.

بیشتر بخوانید: چرا نشستن طولانی مدت با افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان مرتبط است

این یافته برای کسانی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند اهمیت زیادی دارد. کارمندان، دانشجویان و حتی افرادی که در خانه کار می‌کنند، اغلب بدون وقفه‌های حرکتی، بدن و ذهن خود را تحت فشار قرار می‌دهند. در حالی‌که راه‌حل، پیچیده یا پرهزینه نیست: پیاده‌روی کوتاه، کشش بدن، چند حرکت سبک یا حتی بالا و پایین رفتن از پله‌ها می‌تواند کافی باشد.

پژوهشگران تأکید می‌کنند که این استراحت‌های کوتاه، یک راهکار عملی برای بهبود سلامت روان و جسم در زندگی روزمره هستند. پیام اصلی این تحقیق روشن است: برای بهتر شدن حال‌وهوای خود، شاید فقط به پنج دقیقه حرکت نیاز داشته باشید.